Перелік вправ, які потенційно небезпечні для здоров’я нетренованих дітей

(Сухарева Л.М. зі співавторами, 2012 р.)

Фізичні вправи	Потенційно небезпечна діяна організм дитини
Перекиди через голову вперед і назад	Надмірний тиск на шийний відділ хребта:компресія міжхребцевих дисків, нервів і судин шиї; підвищення внутрішньочерепного тиску.Високий ризик травми шийного відділу хребта.
Вправа «місток»	Перерозгинання в шийному і поперековому відділі хребта з патологічним подразненням рецепторів; підвищення внутрішньочерепного тиску.Високий ризик компресії корінців спинномозкових нервів та судинних порушень.
Стійка на голові, на руках.Вправа «берізка», «плуг» – з вихідного положення лежачи на спині піднімання випрямлених ніг і опускання їх за голову	Надлишкове навантаження на зв’язково-м’язовий апарат хребта, підвищення артеріального і внутрішньочерепного тиску.Ризик порушення кровообігу, травми шийного відділу хребта та виникнення грижі.Утруднюється відплив крови від голови у зв’язку з низьким тонусом судин і відсутністю клапанів у венах мозку, м.б. розрив стінок нетренованих судин
Високоамплітудні та (або) різкі рухи головою: кругові рухи, повороти в сторони, нахили, особливо закидання голови назад	Перерозгинання в шийному відділі хребта з патологічним подразненням рецепторів.Високий ризик компресії корінців спинномозкових нервів та судин шиї з подальшими неврологічними і судинними порушеннями.
Високоамплітудні та (або) різкі рухи тулуба (кругові, нахили), особливо з обтяженням (важкий м’яч, гантелі)	Надлишкове навантаження на зв’язково-м’язовий апарат хребта, підвищення внутрішньочеревного тиску, особливо при різкому глибокому нахилі вперед з випрямленими ногами.Ризик зсуву міжхребцевих дисків і виникнення грижі.
Глибокий прогин тулуба назад, в тому числі з в.п. лежачи на животі: вправи «гойдалка», «човник», «лук».	Розгинальне перевантаження шийного та поперекового відділу хребта, компресія корінців спинномозкових нервів.Ризик травми зв’язково-м’язового апарату хребта, виникнення неврологічних та судинних порушень.
Виси без опори,підтягування на перекладиніспортивних снарядах.Лазіння по канату	Надлишкове навантаження на зв’язково-м’язовий апарат хребта і верхніх кінцівок, підвищення внутрішньочеревного тиску, значне навантаження на серцево-судинну систему.Ризик травми плеча, виникнення грижі, опущення внутрішніх органів.
Високоамплітудні та (або) різкі махові рухи ногою, особливо махи назад з прогином тулуба з в.п. з опорою на гомілки і кисті	Надлишкове навантаження на поперековий відділ хребта: значне розтягнення зв’язково-м’язового апарату хребта, здавлювання міжхребцевих дисків; підвищення внутрішньочеревного тиску.Ризик травми зв’язково-м’язового апарату хребта, виникнення грижі.
Багаторазово повторюванев швидкому темпі одночасне піднімання випрямлених ніг з в.п. лежачи на спині	Надлишкове навантаження на зв’язково-м’язовий апарат нижньої половини тулуба і нижніх кінцівок, підвищення внутрішньочеревного тиску.Ризик виникнення грижі і патологічної рухливості нирок.
Багаторазово повторюванийв швидкому темпі підйом тулуба із положення лежачи на спині в положення сидячи, особливо при фіксації випрямлених ніг та з в.п. сидячи на лаві опускання і піднімання тулуба з глибоким прогином назад	Надлишкове навантаження на зв’язково-м’язовий апарат шийного та поперекового відділу хребта, підвищення артеріального і внутрішньочеревного тиску.Ризик травми зв’язково-м’язового апарату хребта, виникнення грижі і патологічної рухливості нирок.
Високоамплітудні та (або) різкі повороти тулуба (скручування) з різних в.п., в тому числі з в.п. лежачи на спині опускання зігнутих ніг вправо-вліво до торкання підлоги	Надлишкове навантаження на зв’язково-м’язовий апарат хребта, підвищення внутрішньочеревного тиску.Ризик травми зв’язково-м’язового апарату хребта, зміщення міжхребцевих дисків, здавлювання спинномозкових нервів, виникнення грижі.
Вправи:- «Утримати кут»- «Ножиці»	Надлишкове навантаження на зв’язково-м’язовий апарат нижньої половини тулуба і нижніх кінцівок, підвищення внутрішньочеревного тиску.Ризик пошкодження зв’язок в паховій області, виникнення грижі, патологічної рухливості нирок і судинних порушень (в т.ч. варикозного розширення вен).
Глибокий випад з сильнимзгинанням в колінному суглобі,сід у «напівшпагат»	Ризик пошкодження зв’язок в паховій області.Ризик пошкодження зв’язок колінного суглоба, зміщення надколінка.
Біг в швидкому темпі, особливо на середні і довгі дистанції	Значне навантаження на опорно-руховий апарат, серцево-судинну і дихальну систему.Ризик травми зв’язково-м’язового апарату нижніх кінцівок, прогресування відхилень кістково-м’язової системи.Ризик виникнення гострої серцевої недостатності, загострення хронічних захворювань.
Стрибки у швидкому темпі тривалий час (особливо асиметричні, з поворотами); зістрибування на тверду поверхню	Значне навантаження на опорно-руховий апарат, серцево-судинну систему, підвищення внутрішньочерепного тиску.Ризик травми зв’язково-м’язового апарату нижніх кінцівок та хребта, прогресування відхилень кістково-м’язової системи, загострення хронічних захворювань.
Стрибки через спортивніснаряди (через коня, козла)	Надлишкове навантаження на зв’язково-м’язовий апарат хребта і кінцівок, підвищення внутрішньочеревного тиску.Ризик травми хребта (особливо куприка), пошкодження зв’язок в паховій області, виникнення грижі.