Літні канікули – час для відновлення та оздоровлення дітей під час війни: що можуть зробити дорослі
Літні канікули — це не просто перепочинок від навчання під час війни, а й необхідність відновлення сил та емоційної рівноваги. Для цього потрібно створити для дітей середовище, яке допоможе їм підвищити резерви здоров’я.
Дослідження нашої лабораторії соціальних детермінант здоров’я населення ДУ «ІГЗ НАМНУ» свідчать, що такі прості заходи, як дотримання оптимальних рівнів рухової активності, якісний сон, живе спілкування, прогулянки на свіжому повітрі — це не просто корисно, а буквально рятує психічне і фізичне здоров’я дітей під час сучасних викликів.
Ми з’ясували, що шанси розвитку тривожно-депресивних проявів у дітей були нижчими:
- На 9 % — при підвищенні тривалості рухової активності помірної й високої інтенсивності (а це більшість видів спорту).
- На 16 % — при збільшенні тривалості сну.
- На 21 % — при зменшенні тривалості сидячої та напівлежачої діяльності.
Отже, у літні місяці — саме час забезпечити дітям:
✅ Більше руху
- Прогулянки, ігри, спорт, піші походи — все це суттєво знижує тривожність і покращує настрій.
- Мінімум 260 хвилин прогулянок на тиждень, розподілених на 5 сеансів, для дітей і 210 хв, розподілених на 4 сесії — для підлітків. Тобто не менше 50 хвилин за один вихід. Досягнення або перевищення цих порогів знижує ймовірність розвитку тривоги та ознак депресії у дітей та підлітків у 5,6 раза.
✅ Менше екранів — більше живого спілкування. Нами встановлено, що серед підлітків, які майже не спілкуються офлайн, дві третини мають симптоми депресії та понад 50 % – симптоми тривоги, що вище у понад 2 рази порівняно з тими, хто спілкується майже щоденно. Щоденні зустрічі підлітків з друзями знижують шанси розвитку у них депресивних проявів у 2,6 раза, тривожних – у 2,2 раза. При цьому онлайн-спілкування не замінює особистої зустрічі.
✅ Режим сну і відпочинку
- Оптимальна тривалість нічного сну: 8 годин для старших учнів, 9 годин – для учнів 5-9 класів, 10 годин – для молодших школярів. Достатній і якісний сон сприяє емоційній стабільності.
Що можуть зробити дорослі?
Батьки:
- Дбати про власний психічний стан, адже тривожно-деперсивні прояви у батьків напряму впливають на дітей.
- Допомагати дитині дотримуватися оптимального розпорядку дня, не ізолюватися, сприяти руховій активності й прогулянкам.
Педагоги та волонтери:
- Організовувати активності, навіть у межах шкільного майданчика чи громади.
- Не забувати про психологічні хвилинки й підтримку. Нами встановлено, що шанси появи депресивних проявів у школярів при застосуванні «психологічних хвилинок» були нижчими на 28 %.
Місцева влада:
- Підтримувати сім’ї з дітьми, організовувати дитячі табори, спортивні та соціальні ініціативи, вуличні заходи, зони для дозвілля.
Отже, літні канікули — це шанс не лише для відпочинку, а й для відновлення та оздоровлення дітей, які живуть у воєнних реаліях. І ми, дорослі, здатні допомогти дітям.
Більше інформації про наукові дослідження щодо збереження здоров’я дітей можна отримати на сторінці лабораторії соціальних детермінант здоров’я населення на сайті ДУ «ІГЗ НАМНУ».
Фахівці лабораторії продовжують дослідження щодо самопочуття дітей під час війни й факторів, від яких залежить їх ментальне і фізичне здоров’я.
До 11 червня 2025 року триває черговий раунд онлайн опитування.
Якщо ви батьки/опікуни дітей шкільного віку або вчителі закладів загальної середньої освіти запрошуємо взяти в ньому участь. Для цього можна пройти за посиланням:
онлайн опитувальник 2025 для батьків:
https://forms.gle/seKrNStvVq6yUCpk8
онлайн опитувальник 2025 для вчителів:
https://forms.gle/QJayPt6y5YcryuCi6
Завідувач лабораторії соціальних детермінант здоров’я населення ДУ «ІГЗ НАМНУ»
Світлана ГОЗАК
(дата опублікування на сайті 3 червня 2025 р.)