🔔Як не змерзнути в укритті: 5 ключових правил безпеки в холодну пору року

☝️Тривалі повітряні тривоги змушують людей годинами перебувати в укриттях – підвалах, паркінгах, під’їздах. У холодну пору року такі умови значно підвищують ризик переохолодження, яке може настати швидше, ніж здається, особливо у дітей, людей старшого віку та осіб із хронічними захворюваннями.

👨‍⚕️Щоб мінімізувати ризики для здоров’я, важливо дотримуватися простих, але дієвих правил.

✅ 1. Ізоляція від холодної поверхні

🌬️Бетон та камінь дуже швидко відбирають тепло – вже через 5–10 хвилин перебування на холодній підлозі організм починає втрачати значну кількість тепла. Не сідайте безпосередньо на підлогу.

💡Використовуйте каремат, щільний картон, рюкзак, кілька шарів газет або будь-який доступний теплоізоляційний матеріал. Рюкзак на спині також зменшує вплив протягів.

✅ 2. Одяг за принципом «трьох шарів»

🧦 Оптимальним є багатошаровий одяг:

📍перший шар – термобілизна для відведення вологи;
📍другий – утеплювальний (фліс, светр);
📍третій – захисний від вітру та холоду.

❗️Особливу увагу слід приділяти «критичним зонам» – голові, шиї, зап’ястям. Через голову організм може втрачати до 30% тепла.

☝️🥾Взуття не повинно бути тісним: здавлювання порушує кровообіг і сприяє швидкому замерзанню.

✅ 3. Сухість – ключ до збереження тепла

💦👖Волога тканина охолоджує тіло у десятки разів швидше. Якщо одяг або шкарпетки намокли чи ви спітніли – за можливості змініть їх.

📍Рекомендується мати запасну пару сухих шкарпеток у герметичному пакеті в рюкзаку або сумці.

✅ 4. Правильне дихання та помірна активність

🌬️Дихайте через ніс – так повітря встигає зігріватися. Не закривайте обличчя шарфом занадто щільно, адже волога від дихання може швидко охолоджуватися.

💪Щоб підтримувати тепло, періодично напружуйте м’язи, рухайте пальцями рук і ніг. Активні рухи небажані – надмірна пітливість лише посилить втрату тепла.

✅5. Енергія для організму

🍫🥜Для підтримання тепла організму потрібна енергія. Невелика кількість солодкого (шоколад, цукерка) та теплий напій допоможуть активізувати теплоутворення.

🥃❗️Алкоголь категорично не рекомендується: він створює хибне відчуття тепла, водночас прискорюючи втрату внутрішньої температури тіла.

👨‍⚕️🩺 Додаткова порада

✅ У разі перебування в укритті великою групою людей варто розташовуватися ближче одне до одного. Колективне тепло є ефективним способом зігрівання в умовах обмежених ресурсів.

Дотримання цих простих рекомендацій допоможе зберегти здоров’я та зменшити ризик переохолодження під час тривалих повітряних тривог.

🫶Бережіть себе та своїх близьких. Ваша безпека – у підготовленості.

✍️З турботою про ваше здоров’я – Національна академія медичних наук України

(дата опублікування на сайті: 13 січня 2026 р.)