26 листопада – Міжнародний день боротьби з ожирінням

☝️26 листопада – Міжнародний день боротьби з ожирінням

📌Ожиріння — не лише питання зовнішності. Це хронічне захворювання, яке підвищує ризик розвитку серцево-судинних хвороб, діабету 2 типу, гіпертонії, порушень обміну речовин та проблем із суглобами.

Що можна зробити вже сьогодні, щоб знизити ризики?

🔹 1. Контролюйте харчування
• Зменшіть кількість швидких вуглеводів (солодощі, випічка, солодкі напої).
• Обирайте прості тарілки: половина — овочі, чверть — білок, чверть — складні вуглеводи.
• Не їжте «на ходу» — це збільшує переїдання.

🔹 2. Слідкуйте за рівнем фізичної активності
• Мінімум 30 хвилин руху щодня: швидка хода, плавання, велосипед, танці.
• Якщо є надмірна вага — почніть із легкого темпу та поступового збільшення навантажень.

🔹 3. Регулярно перевіряйте показники здоров’я
• Артеріальний тиск.
• Рівень глюкози.
• Ліпідний профіль.
• Індекс маси тіла (ІМТ) та окружність талії.

🔹 4. Дисципліна сну
Недосип підвищує апетит і провокує набір ваги. 7–9 годин якісного сну — обов’язково.

🔹 5. Консультуйтесь зі спеціалістами
Ендокринолог, дієтолог, кардіолог — допоможуть сформувати безпечний індивідуальний план зниження ваги.

💙 Піклування про вагу — це турбота про серце.
Зробіть сьогодні маленький крок до змін.

(дата опублікування на сайті: 26 листопада 2025 р.)